فقر الدم

فقر الدم التغذوي هو ::

هو الذي ينتج عن نقص في تناول اغذية غنية بعنصر الحديد ،ويعد الحديد من العناصر المهمة لجسم الانسان حيث يحتاجه لنقل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ والعضلات ، ويتم نقل الحديد في الدم بواسطة الهيموجلوبين .

ينتشر هذا المرض بين الاطفال دون سن الخامسة ،كما ينتشر بصورة خاصة في العالم الثالث بين النساء والحوامل وكبار السن .

انواع فقر الدم ::

1- فقر الدم الغذائي .

2- فقر الدم الوراثي .

3- فقر الدم الناتج عن الامراض المزمنة .

اسباب فقر الدم::

يحدث فقر الدم عند الاشخاص الذين يفتقر غذاؤهم الى المصادر الغنية بالحديد ،واعتمادهم على اغذية فقيرة القيمة الغذائية بالحديد ،واللذين يشربون الشاي والمشروبات الغازية بكثرة.

اعراض فقر الدم ::

1- شحوب واصفرار الوجه وتشققات على جانبي الفم والاغشية المخاطية .

2- سرعة التعب .

3 - الارهاق والنعاس .

4- ضيق في التنفس .

5-فقدان الشهية .

6-عدم القدرة على التركيز والتعلم .

7- انخفاض مستوى الاداء الفكري .

8- صداع ودوار .

الاغذية الغنية بالحديد ::

هناك مصادر حيوانية واخرى نباتية غنية بالحديد ،مما يتيح الفرصة امام الشخص في اختيار غذائه من اي مصدر نباتي او حيواني ،وذلك للحصول على حاجة جسمه من عنصر الحديد ،مما يتيح الفرصة للفئات الفقيرة للوقاية من فقر الدم ،ومن اهم الاغذية الغنية بالحديد ::

1- الكبد واللحوم الحمراء والسمك والدجاج .

2- صفار البيض والبقوليات مثل العدس والحمص ...

3- الخضروات الورقية مثل الخبيزة والسبانخ وورق العنب.

4- الفواكه المجففة مثل الزبيب والتين والتمر .

5- السمسم والطحينة والحلبة والقزحة .

اساليب الوقاية من فقر الدم::

1- تناول وجبات غذائية متوازية .

2- الحرص على تناول الاغذية الغنية بعنصر الحديد.

3- فحص الدم عند الشعور باي عرض من اعراض فقر الدم.

4- الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

5- تناول اغذية تساعد على امتصاص الحديد مثل الليمون.

6- تناول الخبز المدعم بالحديد.

افحص نفسك::



افتح راحة يدك ثم ضمها وانظر اليها وراقب الخطوط في راحة يدك:
-حمراء....اطمئن فانت لا تعاني من فقر الدم .
-بيضاء وشاحبة.....يجب مراجعة الطبيب.

((مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية ))

المصدر: منتدى ريجيم |رجيم نسائي للمرأة فقط - من قسم: الموضوعات المميزة للمقالات الطبية